🌤️

心情气象站

🌤️ 今天，你的心情是什么天气？

每一种天气都值得被看见 · 想记录几次都可以 ❤️

💡

心理学家说：

"每一种情绪都像天气，没有好坏，只有需要被看见。"

—— 基于普拉切克情绪轮（Plutchik's Wheel of Emotions）

☀️

开心

晴天

比如：被表扬、和朋友玩

🌧️

难过

雨天

比如：考试没考好、被误解

⛈️

生气

雷雨

比如：被冤枉、被打断

🌫️

担心

雾天

比如：明天要考试、迟到

❄️

害怕

雪天

比如：打雷、上台发言

🌈

期待

彩虹

比如：周末出游、收礼物

用心记录每一天的小情绪 💝
☀️

开心

晴天

✨试试这些方法

🌬️

4-7-8 呼吸法

基于哈佛医学院 Andrew Weil 博士呼吸训练

  1. 吸气 4 秒
  2. 屏息 7 秒
  3. 呼气 8 秒
  4. 重复 3 个循环
开始练习

💭

ABC 思维换框法

基于 Albert Ellis 情绪 ABC 理论

🏃

身体优先行动法

基于积极心理学行为激活疗法（Behavioral Activation）

选一个动作做完，给自己一个鼓励：

📅我的情绪日历

本周心情天气

一
二
三
四
五
六
日

📊本周心情报告

💡

快来记录第一种心情吧～

🌤️ 本周天气分布

🏆 已用调节策略

📦数据管理

导出的数据包含心情记录和调节策略统计

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